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哪些方法可以避免失眠?

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  哪些方法可以避免失眠?南京抑郁症医院专家介绍:失眠的痛苦大家应该都有经历过,失眠给我们带来诸多的麻烦,对生活、工作、学习都造成极大的影响,但是我们不能依赖安眠药,不仅是因为安眠药有严重的副作用,而且根本不能治好失眠,哪些方法可以避免失眠?相信这是大家都非常关心的问题,下面一起来了解下。

哪些方法可以避免失眠?

  哪些方法可以避免失眠?

  一、不要话多:

  说话会刺激大脑,使大脑保持一种兴奋的状态,从而影响睡眠,严重一点会导致失眠。

  二、不要用脑过度:

  大脑处于兴奋状态时,就算躺在床上也是无法入睡的,时间长了,容易导致失眠。听些舒缓的音乐,使大脑放松放松吧。

  三、不要进食:

  当身体进入睡眠状态后,新陈代谢节奏逐渐缓慢,进入休息状态。如果在睡前吃东西,肠胃等又要忙碌,这样会加重它们的负担,使身体其他器官也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

  四、不要喝刺激性饮料:

  浓茶、咖啡含有咖啡因等物质会使人的精神处于亢奋状态的,睡前喝了使是大脑保持在一种幸福状态然后难以入睡。

  五、不要激动:

  一个人的喜怒哀乐很容易引起神经中枢的兴奋,使人难以达到睡眠状态,导致失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒,应该保持心情的平稳。

  哪些方法可以避免失眠?长期失眠患者身体会逐渐衰弱,免疫力下降,很容易引起其他并发症,如高血压,心脏病,高血脂,老年性疾呆等。希望大家引起高度重视,积极采取防治措施,避免失眠危害。

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