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预防失眠的七个方法

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预防失眠的七个方法

  预防失眠的七个方法,都说“白天不懂夜的黑”,正常的人很难理解失眠者的痛苦,对于失眠的朋友来说,对失眠是十分的关注。那么,失眠真的就没有办法解决吗?下面我们请中国精神健康网专家来为大家介绍7个预防失眠的小方法。

  1、舒缓的音乐

  与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具治疗失眠的效果。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  2、睡前将白天的事情和衣服一起脱下

  我们不是由于紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑充满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

  3、晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  4、泡个澡

  放松一下洗个热水澡,水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。>>>>看不懂?点击免费咨询专家

  5、要让自己按时睡觉

  如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

  6、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

  睡前将大脑快速填满,一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠症患者不要晚上工作或看有趣的节目。

  7、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

  用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉就如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

  温馨提示:以上就是李教授为大家预防失眠的七个小方法,希望能帮助到大家。对于失眠严重的患者应赶紧到医院治疗,以免病情的恶化,造成不必要的影响。

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