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怎样缓解失眠比较好?

来源:南京心理健康网 健康热线:400-1879-120

      据统计,约有超过三成的人有失眠问题,并且每个人失眠的原因可能都不太一样。因此,关于怎样缓解失眠,其方法也是因人而异的。专家表示,很多人由于不知道怎样缓解失眠,结果被失眠症状长期困扰,十分痛苦。那么,到底怎样缓解失眠比较好呢,专家提出了如下的几个建议。

  一、消除对失眠的恐惧心理

      不少失眠患者不知道怎样缓解失眠,晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。

  二、注意睡前心理卫生

      失眠多有心理因素引起,因此怎样缓解失眠呢?睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。保持心神宁静,也就能很自然入睡。

  三、严格生活规律和作息制度

      白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。

  四、注意睡前生理卫生

      睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。

      最后,关于怎样缓解失眠,专家提醒,对于因疾病引起的失眠,应及时就医,以免病情加重。另外,如果广大患者不知道怎样缓解失眠比较好的话,应尽快咨询专科医生求助,切忌拖延病情,否则失眠病情加重,更加难以得到缓解。

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